Exercícios que podem ser feitos em casa sem equipamentos
Seja qual for o seu nível de atividade física atual, é importante lembrar de começar devagar, aumentar a intensidade de forma gradual e ouvir o seu corpo durante o treino
Em tempos de vida agitada e restrições ocasionais que nos impedem de frequentar uma academia, torna-se essencial encontrar formas de manter a rotina de exercícios ativa. Uma das melhores maneiras de fazer isso é executar exercícios sem equipamento em casa. Este artigo abordará alguns desses exercícios que são eficazes, seguros e fáceis de realizar.
Exercícios que podem ser feitos em casa sem equipamentos
Flexões
As flexões são exercícios excelentes para fortalecer a parte superior do corpo, principalmente o peito, os ombros e os tríceps. Além disso, as flexões também ajudam a melhorar a estabilidade do núcleo. Para começar, coloque as mãos no chão à largura dos ombros, mantenha o corpo alinhado e abaixe o peito em direção ao chão antes de se empurrar de volta à posição inicial.
Agachamentos
Os agachamentos são incrivelmente eficazes para trabalhar vários grupos musculares, incluindo quadríceps, glúteos e núcleo. Mantenha os pés à largura dos ombros e, em seguida, abaixe seu corpo como se estivesse sentando em uma cadeira imaginária. Certifique-se de manter o peito para cima e as costas retas.
Abdominais
Os abdominais são ótimos para fortalecer o núcleo e podem ser facilmente realizados em casa sem nenhum equipamento. Deite-se de costas, dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Então, contraia seus abdominais para levantar sua cabeça e ombros do chão.
Prancha
A prancha é um excelente exercícios sem equipamento de corpo inteiro que trabalha o núcleo, os braços e as pernas. Comece apoiando-se nos antebraços e nas pontas dos pés, mantendo o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
Lunges
Os lunges são outro excelente exercício para a parte inferior do corpo, trabalhando os quadríceps, os glúteos e os isquiotibiais. Dê um passo à frente com um pé, abaixe o corpo até que o joelho traseiro quase toque o chão e, em seguida, empurre para trás até a posição inicial.
Todos esses exercícios podem ser facilmente incorporados à sua rotina diária e exigem pouco ou nenhum equipamento. Além disso, eles são versáteis o suficiente para se adequar a qualquer nível de aptidão física. Portanto, se você está procurando maneiras de se exercitar em casa, experimente esses exercícios sem equipamento e descubra uma nova maneira de se manter ativa.
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Membro da ISAPS – International Society of Aesthetics Plastic Surgery
Membro da ASPS – American Society of Plastic Surgeon
Membro Especialista em Cirurgia Plástica pela Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica SBCP
Residência em Cirurgia Plástica no Hospital Universitário São José – Belo Horizonte – MG
Residência Médica em Cirurgia Geral no Hospital Universitário São José – Belo Horizonte – MG
Formada em Medicina pela faculdade de Ciências Médicas de Minas Gerais – Belo Horizonte – MG
Dra. Luciana L. Pepino.
Diretora Técnica Médica
CRM-SP: 106.491
RQE: 25827
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Saiba que todo procedimento envolve riscos. Consulte sempre um médico.